Leg dein Handy auf den Boden!
Nasenspitze auf den Screen = 1 Push-Up
💤 Noch dabei?
Von Kopf bis Fuß eine gerade Linie - kein Durchhängen!
Finger zeigen nach vorne, Hände unter den Schultern.
Brust und Nase berühren fast den Boden - so tief wie möglich!
Bauch und Po fest anspannen für Stabilität.
Runter = einatmen. Hoch = ausatmen.
Knie auf dem Boden abstützen. Perfekt zum Starten und für Kraft aufbauen.
Der Standard. Hände schulterbreit, Körper gerade, voller Bewegungsradius.
Hände weiter als schulterbreit. Trainiert vor allem die Brustmuskulatur.
Hände bilden eine Raute unter der Brust. Killer für Trizeps! Sehr anspruchsvoll.
Füße erhöht auf Stuhl oder Bank. Mehr Gewicht auf Schultern und oberer Brust.